Kriza srednjih godina je period u životu, obično između 40. i 60. godine, kada mnogi ljudi doživljavaju osjećaj nezadovoljstva zbog straha od gubitka mladalačkog entuzijazma.
Iako nije službena dijagnoza mentalnog zdravlja, mnogi se suočavaju s izazovima koji uključuju preispitivanje životnih odluka, karijere, odnosa i postignuća.
Unatoč tome što ovaj period može donijeti osjećaj nesigurnosti, stručnjaci sugerišu da srednje doba može biti idealno vrijeme za pozitivne životne promjene i lični rast.
Stručnjaci već decenijama raspravljaju o tome postoji li uopšte kriza srednjih godina.
Još uvijek ne postoji jasan odgovor, ali evo što se zna.
Neki dokazi ukazuju na to da prijavljena sreća opada kod ljudi između 40. i 60. godine života.
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) takođe izvještava da ova starosna grupa ima najviše stope depresije.
Jedan od razloga je to što srednje godine predstavljaju prvi put kad mnogi ljudi više ne mogu sebe gledati kao mlade.
Ova promjena u razmišljanju može ih natjerati da preispitaju sve u vezi sa svojim životom, uključujući brak i karijeru, dok razmišljaju o tome koliko im je godina još preostalo.
Ovo promišljanje dovodi neke ljude do preispitivanja svojih odnosa.
Osim toga, ljudi u srednjim godinama koji su već stabilni u karijeri mogu iznenada početi propitivati svoja postignuća ili njihov nedostatak.
Ali srednje godine ne moraju uopšte biti kriza. Naprotiv, one su sjajan trenutak za unošenje pozitivnih promjena u život.
Mogu se poboljšati odnosi, dok se istovremeno radi na tome da se bude sretniji i zdraviji. Slijedi nekoliko savjeta kako krizu srednjih godina pretvoriti u novi početak.
Fokus na sebe
Uobičajeno je da ljudi u srednjim godinama prijavljuju osjećaj sagorijevanja, bilo zbog posla, finansijskih problema, brige za djecu ili starije roditelje.
Često se zbog toga javlja osjećaj krivnje kada se ponekad odvoji vrijeme za sebe, ali to ne bi smjelo biti tako.
Stručnjaci za mentalno zdravlje slažu se da je fokus na sebi iznimno važan. Odvajanje vremena za razmišljanje o tome šta osoba želi i kako se osjeća može biti prvi korak ka otkrivanju treba li nešto mijenjati.
Zato, prije nego što se učini išta drugo, potrebno je odvojiti malo vremena za razmišljanje o tome kako su stvari tekle u posljednjih nekoliko godina. To je najbolji način za započeti svoje osvježenje u srednjoj dobi.
Bilježenje promjena u svom životu
Srednje godine često donose promjene koje se događaju brzo, bez vremena za prilagođavanje.
Mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje slažu se da je jedna od najboljih stvari koje se mogu napraviti – svjesno odvojiti vrijeme za priznavanje tih promjena. To ne znači zadržavati se u prošlosti, već biti svjestan onoga što se dogodilo.
Za neke to može značiti vođenje dnevnika kako bi obradili događaje, ili izražavanje zahvalnosti za sve pozitivne promjene.
Učenje nečeg novog
Učenje novih stvari održava um aktivnim, budi osjećaj sreće i pruža osjećaj ponosa.
Mnogo se toga može naučiti iz udobnosti vlastitog doma – od novih jezika do kulinarskih vještina. Postoje online kursevi iz gotovo svih područja.
Ponovno povezivanje s prijateljima i porodicom
Terapeuti i istraživači snažno ističu da su socijalne veze važne za mentalno zdravlje. Veliku razliku u životu mogu da naprave ljudi sa kojima mogu da se dijele lijepi trenuci i proslave, ljudi koji mogu da se pozovu na dobar razgovor i one na koje može da se osloni u teškim vremenima.
U srednjoj dobi osjećaj izoliranosti nije rijedak. Pružiti ruku prijateljima i porodici može pomoći. Ne treba organizovati veliko okupljanje – dovoljno je poslati poruku, e-mail ili jednostavno „zdravo“.
Odvajanje vremena za ljubavni život
Bračne poteškoće često su povezane sa srednjim godinama – razvodi, afere, slabljenje intimnosti.
To ne znači da je pad kvalitete odnosa neizbježan. Terapeuti savjetuju da se razmisli o vlastitim željama, odnosu i partneru.
Romantično putovanje, večernji izlazak ili znak pažnje može osvježiti odnos. Za samce, ovo može biti pravo vrijeme za isprobavanje aplikacija za upoznavanje ili sudjelovanje u društvenim događanjima.
Pronalaženje novih aktivnosti
Tjelesna aktivnost nije korisna samo za tijelo, već i za um. Ipak, može postati dosadna ako se stalno radi isto.
Novi treninzi, rad s trenerom, nova oprema ili pridruživanje grupama – poput društvenih plesova ili planinarskih klubova – mogu biti motivirajući i prilika za nova prijateljstva.
Usvajanje zdravih navika
Male promjene mogu imati velik utjecaj. Srednja dob idealno je vrijeme za nove zdrave navike – korištenje stepenica umjesto lifta, nošenje vlastitog ručka, voće za doručak ili svakodnevni vitamini.
Vrijeme na otvorenom
Boravak na otvorenom dokazano koristi mentalnom zdravlju. Preporučuju se šetnje, vožnje čamcem, plivanje, kampiranje – ili jednostavno uživanje u lijepom danu.
Posvećivanje vremena nekom projektu
U srednjoj dobi ljudi se često osjećaju nezadovoljno poslom. To može biti vrijeme za rad na nečemu što ih strastveno zanima.
Lični projekti mogu donijeti energiju, optimizam, pa čak i novi izvor prihoda ili smjer u karijeri.
Odlazak na terapiju
Terapija nije samo za vrijeme kriza – može biti vrlo korisna i u periodima promjena. Razgovor s terapeutom može pomoći u razjašnjavanju osjećaja, nošenju sa stresom i planiranju budućnosti.
Ako su srednje godine donijele gubitke, razvod ili promjene koje potiču razmišljanja o prošlosti – terapija može biti pravi korak ka iscjeljenju.
Discussion about this post